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일요일 저녁 8시. 넷플릭스를 보다가 문득 시간을 확인합니다. 어김없이 찾아오는 그 기분... 월요병입니다.
"내일 뭐부터 해야 하지?"
"이번 주 마감이 언제였더라?"
"메일함에 뭐가 쌓여있을까?"
이런 생각들이 머릿속을 맴돌면서 드라마에 집중할 수 없습니다. 분명 휴일이었는데, 왜 이렇게 불안할까요?
하지만 어떤 사람들은 다릅니다. 월요일을 기대하고, 새로운 한 주를 설렘으로 시작합니다. 그들만의 비밀이 있을까요?
오늘은 월요병의 진짜 원인을 파헤치고,
단 15분 만에 한 주를 완벽하게 계획하여
월요일이 기다려지는 마법을 경험하게 해줄 월요일 아침 플래닝 템플릿을 공유합니다.
월요병의 진짜 원인: 계획 없는 시작
전형적인 월요일 아침의 참상
오전 9시, 출근해서 컴퓨터를 켭니다.
"오늘 뭐부터 하지?" 메일함을 열어봅니다.
62개의 읽지 않은 메일.
슬랙 알림 147개.
지라 알림 23개.
한 시간 후, 여전히 메일을 읽고 있습니다.
두 시간 후, 이것저것 시작하지만 집중이 안 됩니다.
점심시간이 다가오는데 아직 제대로 시작도 못했네요.
이게 바로 계획 없는 월요일입니다.
많은 사람들이 이런 패턴에 갇혀 있습니다.
주말 내내 쌓인 메시지들을 처리하다가 오전이 끝나고,
정작 중요한 일은 시작도 못한 채 하루가 흘러갑니다.
그리고 화요일, 수요일... 매일 같은 패턴이 반복되죠.
15분 월요일 플래닝의 마법
월요일 아침, 커피 한 잔과 함께 단 15분.
이 짧은 시간이 한 주 전체를 바꿉니다.
수많은 프로젝트를 관리하며 발견한 패턴이 있습니다.
성공하는 프로젝트 매니저들은 월요일 아침을 다르게 시작합니다.
메일부터 확인하는 대신, 먼저 계획을 세웁니다.
def monday_planning_15min():
    """월요일 아침 15분 플래닝 프레임워크"""
    
    # 5분: 지난 주 마무리
    review_last_week()
    
    # 5분: 이번 주 목표 설정
    set_weekly_goals()
    
    # 5분: 오늘 집중할 3가지
    choose_today_focus()
    
    return "한 주가 명확해졌다!"
이 단순한 구조가 왜 강력할까요?
인간의 뇌는 명확한 목표가 있을 때 집중력이 극대화됩니다.
반대로 목표가 모호하면 이메일, 슬랙, 회의 등 긴급해 보이는 일들에 끌려다니게 됩니다.
Step 1: 지난 주 마무리 (5분)
빠른 체크리스트
## 지난 주 리뷰
- [ ] 완료한 것: _____
- [ ] 못 끝낸 것: _____
- [ ] 이번 주로 넘길 것: _____
- [ ] 버릴 것: _____ (중요!)
핵심: 모든 미완료 작업을 끌고 가지 마세요.
이건 정말 중요한 원칙입니다.
우리는 종종 "언젠가는 해야지"라는 생각으로 작업 목록을 계속 늘려갑니다.
하지만 현실은 어떤가요?
"언젠가 할 일" 목록에 3개월 이상 있었다면?
솔직히 안 할 겁니다. 지우세요.
이렇게 생각해보세요.
그 작업이 정말 중요했다면 이미 했을 겁니다.
3개월 동안 안 한 일은 앞으로도 안 할 가능성이 99%입니다.
차라리 과감하게 지우고, 정말 필요해지면 그때 다시 추가하는 게 낫습니다.
Step 2: 이번 주 목표 설정 (5분)
주간 빅3 룰
여기서 많은 사람들이 실수를 합니다.
"이번 주에 할 일 10개"를 적기 시작하죠.
그런데 금요일이 되면 어떻게 될까요?
10개 중 2-3개만 끝내고 자책하게 됩니다.
const weeklyBig3 = {
  rule: '이번 주 꼭 달성할 3가지만 정한다',
  
  examples: [
    '프로젝트 제안서 완성',
    '버그 10개 해결', 
    '신규 기능 배포'
  ],
  
  not_examples: [
    '메일 답장하기',     // 루틴 작업
    '회의 참석',         // 당연한 일
    '열심히 일하기'      // 측정 불가
  ]
};
왜 3개만 정해야 할까요?
파킨슨의 법칙을 아시나요?
"작업은 주어진 시간을 모두 채우도록 늘어난다"는 법칙입니다.
반대로 말하면, 목표를 적게 잡으면 집중력이 높아져 더 많이 달성하게 됩니다.
10개를 정하면 3개도 못 끝냅니다.
3개를 정하면 5개를 끝낼 수 있습니다.
이것이 바로 "Less is More"의 실천법입니다.
Step 3: 오늘의 MIT 선택 (5분)
MIT = Most Important Tasks (가장 중요한 작업)
여기가 가장 중요한 부분입니다.
MIT는 단순히 "중요한 일"이 아닙니다.
오늘 반드시 끝내야 할, 가장 임팩트가 큰 작업을 의미합니다.
def choose_today_MIT():
    """오늘의 MIT 3개 선택 프레임워크"""
    
    MIT_criteria = {
        "임팩트": "완료하면 큰 진전이 있는가?",
        "긴급성": "오늘 안 하면 문제가 되는가?",
        "에너지": "오전에 할 수 있는 작업인가?"
    }
    
    today_MIT = [
        {"task": "제안서 초안 작성", "time": "09:30-11:00"},
        {"task": "핵심 버그 수정", "time": "11:00-12:00"},
        {"task": "팀 리뷰 준비", "time": "14:00-15:00"}
    ]
    
    return today_MIT
황금 규칙: 오전에 MIT를 끝내면, 오후는 보너스입니다.
이게 무슨 말일까요?
대부분의 사람들은 오전에 이메일과 슬랙을 확인하고,
오후에 "진짜 일"을 하려고 합니다.
하지만 오후가 되면 이미 에너지가 떨어지고, 회의가 잡히고, 긴급 요청이 들어옵니다.
반대로 하세요.
오전의 황금 시간에 MIT를 끝내면,
오후에 무슨 일이 생겨도 "오늘은 성공한 하루"가 됩니다.
실전 템플릿: 바로 써먹는 월요일 플래닝
월요일 플래닝 시트 (복사해서 사용하세요)
# 2024년 11월 25일 월요일 플래닝
## 1. 지난 주 정리 (2분)
✅ 완료: API 개발, 문서 작성
⏸️ 진행중: UI 개선 (70%)
❌ 포기: 리팩토링 (우선순위 변경)
## 2. 이번 주 Big 3 (2분)
1. [ ] 신규 기능 배포
2. [ ] 고객 피드백 반영
3. [ ] 팀 온보딩 자료 완성
## 3. 오늘의 MIT (2분)
- [ ] 09:30-11:00: 배포 준비 (테스트)
- [ ] 11:00-12:00: 긴급 버그 수정
- [ ] 14:00-15:00: 온보딩 자료 초안
## 4. 시간 블록 (5분)
09:00-09:15: 플래닝
09:15-09:30: 메일/슬랙 체크
09:30-11:00: [MIT 1] 배포 준비
11:00-12:00: [MIT 2] 버그 수정
12:00-13:00: 점심
13:00-14:00: 팀 미팅
14:00-15:00: [MIT 3] 온보딩 자료
15:00-16:00: 코드 리뷰
16:00-17:00: 버퍼 시간
17:00-18:00: 내일 준비
## 5. 에너지 관리 (2분)
🔋 고에너지 시간: 오전 9-11시 → 가장 어려운 작업
⚡ 중간 에너지: 오후 2-4시 → 협업/커뮤니케이션
🪫 저에너지: 오후 4시 이후 → 단순 작업
이 템플릿의 비밀은 시간 박싱과 에너지 관리의 조합입니다.
단순히 할 일 목록을 만드는 게 아니라,
언제 무엇을 할지, 그리고 그때의 에너지 레벨까지 고려합니다.
시간 박싱의 과학
많은 연구에서 밝혀진 사실이 있습니다.
인간의 집중력은 90분을 넘기기 어렵고,
멀티태스킹은 생산성을 40% 떨어뜨립니다.
그렇다면 어떻게 해야 할까요?
class TimeBoxing {
  constructor() {
    this.blocks = [
      { time: '09:00-10:00', task: '집중 작업', interruption: false },
      { time: '10:00-10:15', task: '이메일', interruption: true },
      { time: '10:15-11:30', task: '집중 작업', interruption: false },
      { time: '11:30-12:00', task: '슬랙/협업', interruption: true }
    ];
  }
  
  getProductiveHours() {
    return this.blocks
      .filter(b => !b.interruption)
      .reduce((sum, b) => sum + this.getDuration(b), 0);
  }
}
// 결과: 8시간 중 5시간 집중 시간 확보
핵심 비밀: 이메일과 슬랙을 특정 시간에만 확인하세요.
"하지만 긴급한 연락이 오면 어떡하죠?"
진짜 긴급한 일이라면 전화가 올 겁니다.
이메일이나 슬랙으로 오는 "긴급"은 대부분 30분 후에 봐도 됩니다.
오히려 즉시 반응하는 습관이 상대방의 기대치를 높여서
더 많은 "긴급" 요청을 만들어냅니다.
월요일 플래닝이 실패하는 이유 (그리고 해결책)
실패 패턴 1: 너무 완벽하려고 함
처음 플래닝을 시작하면 누구나 이런 실수를 합니다.
1시간 단위로 빼곡하게 계획을 세우죠.
그런데 10시 회의가 10시 15분까지 늘어나면?
전체 계획이 도미노처럼 무너집니다.
# ❌ 실패하는 계획
monday_plan = {
    "06:00": "기상 및 운동",
    "07:00": "독서",
    "08:00": "출근",
    "09:00": "프로젝트 A",
    "10:00": "프로젝트 B",
    # ... 1시간 단위로 빼곡히
}
# ✅ 성공하는 계획
monday_focus = {
    "오전": "가장 중요한 1가지",
    "오후": "협업 및 커뮤니케이션",
    "저녁": "정리 및 내일 준비"
}
실패 패턴 2: 버퍼 시간 없음
호프스태터의 법칙을 아시나요?
"일은 항상 예상보다 오래 걸린다. 호프스태터의 법칙을 고려해도 그렇다."
현실적인 계획 = 작업 시간 × 1.5
const realisticPlanning = (estimatedHours) => {
  const buffer = estimatedHours * 0.5;
  const total = estimatedHours + buffer;
  
  return {
    work: estimatedHours,
    buffer: buffer,
    total: total,
    message: `${estimatedHours}시간 작업 = ${total}시간 필요`
  };
};
2시간짜리 작업? 3시간을 잡으세요.
버퍼가 남으면? 그때 추가 작업을 하면 됩니다.
버퍼를 다 쓰면? 계획대로 진행된 겁니다.
플래닝 후 실행: 습관으로 만들기
1. 매일 2분 리뷰
퇴근 전 딱 2분만 투자하세요.
이 2분이 내일 아침 30분을 절약합니다.
오늘 MIT 완료 여부 체크
내일 MIT 3개 미리 선정
캘린더에서 내일 일정 확인
이걸 하지 않으면?
내일 아침에 또 "뭐부터 하지?"를 반복하게 됩니다.
2. 금요일 주간 리뷰
금요일 오후, 커피 한 잔과 함께 10분:
주간 Big 3 달성률 확인
다음 주 Big 3 초안 작성
이번 주 개선점 1가지 기록
여기서 중요한 건 개선점 1가지입니다.
매주 1개씩만 개선해도 1년이면 52개가 바뀝니다.
3. 도구는 단순하게
tools = {
    "필수": ["메모장", "캘린더"],
    "선택": ["노션", "투두리스트 앱"],
    "과한것": ["복잡한 프로젝트 관리 툴", "10개의 앱"]
}
진실: 종이와 펜으로도 충분합니다.
도구에 집착하지 마세요.
가장 좋은 시스템은 꾸준히 사용하는 시스템입니다.
복잡한 도구보다 단순한 습관이 백 배 강력합니다.
실제 효과: 숫자로 보는 변화
월요일 플래닝을 도입한 팀들의 실제 변화를 측정해봤습니다.
3개월 후 측정 결과:
월요병 호소 → 월요일이 기다려진다는 피드백
주당 평균 야근 3.2회 → 0.8회
주요 프로젝트 완료율 40% → 85%
팀원 스트레스 지수: 8/10 → 4/10
이메일 처리 시간: 하루 2시간 → 30분
가장 큰 변화는 무엇일까요?
"통제감"입니다.
한 팀원의 말이 기억납니다.
"예전엔 월요일이 저를 덮쳤어요. 이제는 제가 월요일을 맞이합니다."
한 주가 나를 휘두르는 게 아니라,
내가 한 주를 이끌어가는 느낌.
이것이 바로 15분 플래닝의 진짜 가치입니다.
마무리: 월요일의 주인이 되기
월요일 아침 15분.
커피 한 잔과 조용한 시간.
이것만 있으면 됩니다.
복잡한 시스템도, 비싼 도구도 필요 없습니다.
그저 15분의 의도적인 시간.
다음 월요일, 한 번 시도해보세요.
그리고 그 다음 월요일도.
21일의 법칙을 아시나요?
새로운 습관이 자리 잡는데 필요한 최소 시간입니다.
3주만 지나면 월요일이 달라집니다.
한 달이 지나면 한 주가 달라집니다.
석 달이 지나면 인생이 달라집니다.
시작은 작지만 변화는 큽니다.
월요일 아침 15분이 한 주 40시간의 품질을 결정합니다.
"월요일을 지배하는 자가 한 주를 지배합니다."
이제 당신 차례입니다.
다음 월요일 아침, 메일을 열기 전에 먼저 계획을 세워보세요.
그리고 그 차이를 직접 경험해보세요.
체계적인 주간 계획 관리가 필요하신가요? Plexo를 확인해보세요.

월요일 아침 플래닝 템플릿: 한 주를 지배하는 15분의 마법

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